{"id":265,"date":"2020-11-29T12:26:26","date_gmt":"2020-11-29T11:26:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fajnsvet.cz\/?p=265"},"modified":"2021-06-01T17:32:05","modified_gmt":"2021-06-01T15:32:05","slug":"kdyz-dovrsite-35-rok-zivota-zacina-starnuti-jaky-je-vas-skutecny-vek-ve-srovnani-s-tim-biologickym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fajnsvet.cz\/?p=265","title":{"rendered":"Kdy\u017e dovr\u0161\u00edte 35. rok \u017eivota, za\u010d\u00edn\u00e1 st\u00e1rnut\u00ed: Jak\u00fd je v\u00e1\u0161 skute\u010dn\u00fd v\u011bk ve srovn\u00e1n\u00ed s t\u00edm biologick\u00fdm?"},"content":{"rendered":"\n

Na ot\u00e1zku, kolik m\u00e1te let, pravd\u011bpodobn\u011b odpov\u00edte na z\u00e1klad\u011b po\u010dtu let, kter\u00e9 uplynuly od va\u0161eho narozen\u00ed. To by byl v\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017en\u00e1 l\u00e9ka\u0159 tvrd\u00ed, \u017ee m\u00e1te fyzickou kondici 21-let\u00e9ho \u010dlov\u011bka. Toto by bylo pova\u017eov\u00e1no za v\u00e1\u0161 biologick\u00fd v\u011bk bez ohledu na to, p\u0159ed kolika lety jste se narodili. V\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk bude v\u017edy snadno ur\u010diteln\u00e9 \u010d\u00edslo, zat\u00edmco v\u00e1\u0161 biologick\u00fd v\u011bk z\u00e1vis\u00ed na mno\u017estv\u00ed prom\u011bnn\u00fdch, kter\u00e9 se mohou pr\u016fb\u011b\u017en\u011b m\u011bnit. Rozd\u00edl mezi nimi m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159ekvapiv\u00fd a ur\u010dit\u011b si zaslou\u017e\u00ed dal\u0161\u00ed zkoum\u00e1n\u00ed.
V\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk je \u010das, kter\u00fd uplynul od narozen\u00ed do dan\u00e9ho data. Je to v\u00e1\u0161 v\u011bk v letech, m\u011bs\u00edc\u00edch, dnech. Toto je hlavn\u00ed zp\u016fsob, jak lid\u00e9 definuj\u00ed sv\u016fj v\u011bk. Je tak\u00e9 prim\u00e1rn\u00edm rizikov\u00fdm faktorem pro chronick\u00e9 nemoci, \u00famrtnost a jak\u00e9koliv po\u0161kozen\u00ed t\u011blesn\u00fdch funkc\u00ed, jako jsou sluch a pam\u011b\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Na rozd\u00edl od toho, z\u00e1kladn\u00ed my\u0161lenkou biologick\u00e9ho st\u00e1rnut\u00ed je, \u017ee st\u00e1rnut\u00ed nast\u00e1v\u00e1, kdy\u017e postupn\u011b hromad\u00edte po\u0161kozen\u00ed r\u016fzn\u00fdch bun\u011bk a tk\u00e1n\u00ed v t\u011ble. Podle poznatk\u016f americk\u00fdch v\u011bdc\u016f kon\u010d\u00ed obdob\u00ed dokonal\u00e9ho obnovov\u00e1n\u00ed v\u011bt\u0161iny bun\u011bk v lidsk\u00e9m t\u011ble kolem 35. roku a za\u010d\u00edn\u00e1 se biologick\u00e9 st\u00e1rnut\u00ed. Biologick\u00fd v\u011bk, kter\u00fd se ozna\u010duje tak\u00e9 jako fyziologick\u00fd nebo funk\u010dn\u00ed v\u011bk, se li\u0161\u00ed od chronologick\u00e9ho v\u011bku, proto\u017ee zohled\u0148uje mno\u017estv\u00ed jin\u00fdch faktor\u016f, jako je den, kdy jste se narodili.<\/p>\n\n\n\n

Skute\u010dn\u00fd po\u010det let z\u00e1vis\u00ed na r\u016fzn\u00fdch faktorech biologick\u00e9ho a fyziologick\u00e9ho v\u00fdvoje. N\u011bkter\u00e9 z nich zahrnuj\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

chronologick\u00fd v\u011bk
genetiku (nap\u0159\u00edklad, jak rychle se nastartuje antioxida\u010dn\u00ed obrana va\u0161eho t\u011bla)
\u017eivotn\u00ed styl
v\u00fd\u017eivu
nemoci a jin\u00e9 stavy
Pomoc\u00ed t\u011bchto pokyn\u016f spolu s r\u016fzn\u00fdmi matematick\u00fdmi modely mohou zdravotni\u010dt\u00ed pracovn\u00edci zjistit, jak\u00fd v\u011bk m\u00e1 va\u0161e t\u011blo. I kdy\u017e je chronologick\u00fd v\u011bk jedn\u00edm z faktor\u016f, nemus\u00ed se st\u00e1t, \u017ee budete m\u00edt stejn\u00fd biologick\u00fd v\u011bk jako v\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk.<\/p>\n\n\n\n

Nap\u0159\u00edklad, pokud jste 28-let\u00e1 \u017eena, kter\u00e1 necvi\u010d\u00ed, konzumuje pouze j\u00eddla s vysok\u00fdm obsahem tuku a posledn\u00edch 10 let kou\u0159\u00ed p\u011bt balen\u00ed cigaret denn\u011b, je pravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee byste dos\u00e1hli biologick\u00fd v\u011bk v\u00edce ne\u017e 28 let.<\/p>\n\n\n\n

Jak zdrav\u011b st\u00e1rnout
M\u016f\u017eete podniknout \u010detn\u00e9 kroky, abyste se pokusili zlep\u0161it sv\u016fj biologick\u00fd v\u011bk. Zde je n\u011bkolik zp\u016fsob\u016f, jak m\u016f\u017eete zdrav\u011b st\u00e1rnout:<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010dte nebo se v\u011bnujte fyzick\u00e9 aktivit\u011b
Pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed m\u016f\u017ee prosp\u011bt v\u0161em, zejm\u00e9na t\u011bm, kte\u0159\u00ed maj\u00ed vysok\u00fd krevn\u00ed tlak, cukrovku, srde\u010dn\u00ed choroby nebo artritidu. U mlad\u0161\u00edch dosp\u011bl\u00fdch cvi\u010den\u00ed zlep\u0161uje mno\u017estv\u00ed krve, kter\u00e9 dok\u00e1\u017ee srdce pumpovat p\u0159i ka\u017ed\u00e9m \u00faderu a sni\u017euje klidovou srde\u010dn\u00ed frekvenci. Cvi\u010den\u00ed pom\u00e1h\u00e1 star\u0161\u00edm dosp\u011bl\u00fdm m\u00edt lep\u0161\u00ed funkce srdce a plic, co\u017e m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it vytrvalost a sn\u00ed\u017eit \u00fanavu.
Mezi typy cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et, pat\u0159\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

Cviky na vyv\u00e1\u017een\u00ed rovnov\u00e1hy sni\u017euj\u00edc\u00ed riziko p\u00e1du, co\u017e je hlavn\u00ed p\u0159\u00ed\u010dinou \u00faraz\u016f u star\u0161\u00edch dosp\u011bl\u00fdch.
Silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed pom\u00e1haj\u00ed budovat svalovou hmotu, co\u017e sni\u017euje riziko osteopor\u00f3zy.
Vytrvalostn\u00ed cvi\u010den\u00ed pom\u00e1haj\u00ed zvy\u0161ovat dech a srde\u010dn\u00ed rytmus, co\u017e pravideln\u011b zlep\u0161uje zdrav\u00ed a vytrvalost plic a srdce, stejn\u011b jako prosp\u00edv\u00e1 va\u0161emu ob\u011bhov\u00e9mu syst\u00e9mu. P\u0159\u00edklady vytrvalostn\u00edch cvi\u010den\u00ed jsou plav\u00e1n\u00ed, ch\u016fze a kolo.
Stre\u010dink udr\u017euje va\u0161e t\u011blo uvoln\u011bn\u00e9, co\u017e v\u00e1m umo\u017en\u00ed pokra\u010dovat v ka\u017edodenn\u00edch \u010dinnostech s minim\u00e1ln\u00edmi bolestmi.
Udr\u017eujte si zdravou v\u00e1hu
Jedinci s nadv\u00e1hou maj\u00ed vy\u0161\u0161\u00ed riziko vysok\u00e9ho krevn\u00edho tlaku, srde\u010dn\u00edch chorob, cukrovky, n\u011bkter\u00fdch forem rakoviny a dal\u0161\u00edch. Hubnut\u00ed v\u0161ak neznamen\u00e1, \u017ee jste nutn\u011b zdrav\u011bj\u0161\u00ed. M\u016f\u017ee to b\u00fdt d\u016fsledek zv\u00fd\u0161en\u00e9 k\u0159ehkosti nebo jin\u00e9ho z\u00e1kladn\u00edho stavu.<\/p>\n\n\n\n

Udr\u017eujte si zdrav\u00fd tvar
Krom\u011b hmotnosti je pro zdrav\u00e9 st\u00e1rnut\u00ed velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 i to, jak va\u0161e t\u011blo rozd\u011bluje tuky. Zpravidla se to ur\u010duje podle pom\u011bru pasu po bedra a obvodu pasu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hru\u0161kovit\u00e9 t\u011bla. Tuk se hromad\u00ed na vn\u011bj\u0161\u00edch okraj\u00edch, nap\u0159\u00edklad na boc\u00edch a stehnech. To je zn\u00e1mka zdrav\u00e9ho rozlo\u017een\u00ed t\u011blesn\u00e9ho tuku.
T\u011bla ve tvaru jablka. Tuk se posouv\u00e1 z vn\u011bj\u0161\u00edch okraj\u016f do b\u0159icha a pasu, co\u017e m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it pravd\u011bpodobnost srde\u010dn\u00edch chorob a rakoviny prsu.
Jezte v\u00edce potravin s n\u00edzkou hodnotou glykemick\u00e9ho indexu
V\u00fd\u017eivn\u00e9 l\u00e1tky v t\u011bchto druz\u00edch potravin pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat va\u0161e kosti, svaly a org\u00e1ny siln\u00e9 po dlouhou dobu. Mezi tyto potraviny pat\u0159\u00ed ovoce, zelenina, fazole, ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky s n\u00edzk\u00fdm obsahem tuku a celozrnn\u00e9 pe\u010divo. Zkuste je p\u0159idat do sv\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku. D\u00e1le sni\u017ete mno\u017estv\u00ed konzumovan\u00e9ho rychl\u00e9ho ob\u010derstven\u00ed, b\u00edl\u00e9ho chleba a slazen\u00fdch n\u00e1poj\u016f, proto\u017ee to m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nezdrav\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny cukru v krvi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na ot\u00e1zku, kolik m\u00e1te let, pravd\u011bpodobn\u011b odpov\u00edte na z\u00e1klad\u011b po\u010dtu let, kter\u00e9 uplynuly od va\u0161eho narozen\u00ed. To by byl v\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk. Mo\u017en\u00e1 l\u00e9ka\u0159 tvrd\u00ed, \u017ee m\u00e1te fyzickou kondici 21-let\u00e9ho \u010dlov\u011bka. Toto by bylo pova\u017eov\u00e1no za v\u00e1\u0161 biologick\u00fd v\u011bk bez ohledu na to, p\u0159ed kolika lety jste se narodili. V\u00e1\u0161 chronologick\u00fd v\u011bk bude v\u017edy snadno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-zdravi"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t